3. Ograniczone trawienie i wchłanianie składników odżywczych:
Trawienie naturalnie zwalnia wraz ze spadkiem produkcji kwasu żołądkowego i spowolnieniem motoryki jelit. Może to prowadzić do szybszego uczucia sytości po posiłku i zmniejszonego wchłaniania ważnych składników odżywczych, takich jak witamina B12, żelazo i wapń.
Czego możesz się spodziewać: Sporadycznych zaparć lub niewyjaśnionego zmęczenia z powodu niedoborów składników odżywczych.
Proaktywne nawyki: Wybieraj kilka małych, bogatych w składniki odżywcze posiłków w ciągu dnia zamiast trzech dużych. Skup się na produktach bogatych w błonnik i regularnym spożyciu płynów.
4. Równowaga.
Równowaga to złożona koordynacja wzroku, ucha wewnętrznego i czasu reakcji. Od 70. roku życia układy te wymagają większej świadomej uwagi. Dobra wiadomość: równowaga to umiejętność, którą trzeba ćwiczyć, aby ją utrzymać – proste ćwiczenia mogą zmniejszyć ryzyko upadków o prawie 50%.
Czego możesz się spodziewać: Lekkiego wahania na nierównym podłożu lub obniżonej pewności siebie podczas poruszania się.
Proaktywne nawyki: Ćwicz „równowagę funkcjonalną”, stojąc na jednej nodze i trzymając się krzesła, lub spróbuj łagodnego Tai Chi, aby poprawić orientację przestrzenną.
5. Priorytetem jest białko, aby przeciwdziałać utracie masy mięśniowej.
Utrata masy mięśniowej, zwana również sarkopenią, przyspiesza po 70. roku życia. Nawet jeśli poziom aktywności pozostaje na tym samym poziomie, organizm przetwarza białka mniej wydajnie, aby odbudować tkankę mięśniową.
Jeśli chcesz kontynuować, kliknij przycisk „Dalej” poniżej ⤵
